2025年11月22日(土)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月21日(金)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月20日(木)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月19日(水)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月18日(火)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月17日(月)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月16日(日)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月15日(土)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月14日(金)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月13日(木)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月12日(水)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月11日(火)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月10日(月)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月9日(日)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月8日(土)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月7日(金)　腕立て伏せ12回　腹筋12回　背筋12回　スクワット12回

2025年11月6日(木)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休　

2025年11月5日(水)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休

2025年11月4日(火)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休　

2025年11月3日(月)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休　

2025年11月2日(日)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休　

2025年11月1日(土)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休　

2025年10月31日(金)　腕立て伏せ10回　腹筋10回　背筋10回　スクワット10回　

2025年10月30日(木)　腕立て伏せ 休　腹筋 休　背筋 休　スクワット 休